女（nǚ）人（rén）不补血，

面（miàn）色苍白、四肢酸软、瞬间（jiān）老（lǎo）10岁！

而“补（bǔ）血圣品”阿胶并不能起到补血效（xiào）果，

真正的“补血之王”竟（jìng）是它！

绝对想不到！

 第10名（míng） 猪（zhū）肝 

美味的猪肝是（shì）补血（xuè）佳品，每100克猪（zhū）肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃（chī）一次，改善（shàn）面色萎黄（huáng），吃（chī）出好气（qì）色哦~

猪肝与菠菜（cài）是治疗贫血（xuè）的最佳组合，菠（bō）菜中含有大量的胡萝（luó）卜素、维生素，能够促进人体对铁元（yuán）素的吸收。

猪肝含有（yǒu）少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血（xuè）压、冠心（xīn）病以及肥胖症的（de）人群（qún）忌（jì）食。

 第9名 黑豆（dòu） 

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够（gòu）减（jiǎn）少（shǎo）体内铁元素的流（liú）失。女人（rén）常吃黑豆还能补（bǔ）充体内雌激素，减缓（huǎn）衰老。

黑豆（dòu）浸泡煮熟过后，可以（yǐ）做成黑豆浆（jiāng），比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝（bǎo）贵的黑豆（dòu）皮去（qù）掉！

黑（hēi）豆的蛋（dàn）白质含量（liàng）较高（gāo），有严重胃病的人需少吃，会加（jiā）重（chóng）胃的负担（dān）。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡（pú）萄（táo）干是由（yóu）紫葡萄（táo）晾晒而（ér）成（chéng），其中铁元素含量（liàng）可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的（de）季节，朋友们（men）不妨制作一些紫葡萄干，既（jì）方便保存（cún），又可补血养颜。

紫葡萄干可以（yǐ）直接吃，也可以（yǐ）泡（pào）水饮用。平时上班还可以当作零（líng）食吃哦（ò）~

葡萄（táo）干（gàn）有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的（de）朋友可不要贪嘴啊（ā）!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被称为“补血之（zhī）妙品”，其中（zhōng）富含的（de）铁、钴和（hé）锌元素（sù）都是（shì）补血的好（hǎo）原料（liào）。南瓜的营养非常丰（fēng）富，经（jīng）常食用还可清肠通（tōng）便，排毒养（yǎng）颜。

南瓜煮熟捣（dǎo）成泥，可以煮（zhǔ）成南（nán）瓜粥，也可以做成南瓜饼（bǐng）、南瓜（guā）蛋糕等（děng）甜点（diǎn），吃（chī）法多样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适（shì）合中老年人（rén）和糖尿病患者。

 第6名（míng） 胡萝卜（bo）

人们常把胡（hú）萝（luó）卜（bo）比作“小（xiǎo）人参”。胡萝卜含（hán）有很高的维生素B、C和胡萝卜（bo）素，能加快血（xuè）细（xì）胞形成，同时（shí）还有护眼、护肤（fū）的功效，非常适合每天面（miàn）对电脑的女（nǚ）性（xìng）朋（péng）友。

胡萝卜生（shēng）吃（chī）就等于白吃了！洗干净后与排骨（gǔ）、玉米（mǐ）煲汤，或（huò）是清炒都可以很（hěn）好（hǎo）的达到（dào）滋补（bǔ）的效（xiào）果（guǒ）哟。

胡萝卜也是一（yī）种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的（de）朋（péng）友注意（yì）了，千万不要把（bǎ）胡（hú）萝卜（bo）当下酒菜，这样很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳（ěr）不仅是养颜圣品（pǐn），它（tā）还能（néng）补血哦！银（yín）耳中的铁含量（liàng）比猪（zhū）肝还多，常（cháng）吃银耳就能滋阴补血，还（hái）能排除体内毒素，让你吃出健康美丽（lì）！

银耳（ěr）可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤（tāng）能（néng）够更好地（dì）发挥其补血（xuè）的功效（xiào）!

银（yín）耳会阻碍血小板凝结，不适合（hé）内出血的患者和月（yuè）经期间的女（nǚ）性朋友。

 第4名 桂圆 

桂（guì）圆既是果，又是药（yào），它的（de）铁元素含量也不少。女性朋友常吃（chī）桂圆，不仅（jǐn）肤色红润（rùn），还能使身材丰满（据（jù）说有丰胸的（de）效果哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就（jiù）可以吃了（le），煮粥（zhōu）或者煲汤（tāng）的时候也可以放一些（xiē）。

桂圆含糖量很高，糖尿（niào）病患者不可食用。桂圆（yuán）吃（chī）多了很容易上火，经常上火长痘痘（dòu）的朋友要少吃（chī）。

 第（dì）3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量是果类中最高的（de），是名（míng）副其实的（de）“补（bǔ）血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你（nǐ）越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也（yě）可以用来泡水、泡（pào）酒喝。

桑葚干也是一种含糖量（liàng）比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适（shì）合（hé）小（xiǎo）孩子吃。

 第2名 黑（hēi）芝麻 

黑芝（zhī）麻的铁含（hán）量是猪肝的2倍。多吃（chī）黑（hēi）芝麻（má）既能补血（xuè），还（hái）能排毒养颜（yán）。平时多吃点（diǎn）黑芝麻，让（ràng）你（nǐ）皮肤细（xì）腻，头发也乌（wū）黑亮丽（lì），更显年轻（qīng）啦！

黑芝麻炒干（gàn）之后就可（kě）以（yǐ）直接吃了，也可以磨成芝麻（má）糊，醇香味（wèi）美（měi）。

芝麻含（hán）油（yóu）量高（gāo），三高人群要少吃。芝（zhī）麻还有很强的肠道（dào）润滑能力，腹泻的（de）人（rén）暂时不要吃（chī）哦。

 第（dì）1名 黑木耳 

黑（hēi）木（mù）耳中铁元素的（de）含量极高，是猪（zhū）肝的7.4倍。当之无愧的“补（bǔ）血之（zhī）王”对于女人而言，黑木耳（ěr）更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光（guāng）洁（jié），减少（shǎo）皱纹的产生（shēng）哦。

 怎么吃 

与（yǔ）青椒等维生素（sù）C较高（gāo）的食材（cái）进行（háng）组合

能够（gòu）帮助人体更好（hǎo）地吸收（shōu）铁元素

达到补血的效果（guǒ）

 哪些人不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力（lì）较弱的人不能吃太多。

so，泥萌就别再花大钱买补药啦，

多吃这些食物省钱又省（shěng）心！

补出好气血，才能（néng）越活越（yuè）漂亮~